Día 1 / Removiendo los obstáculos

Namaste bienvenid@s al Reto!!!

Espero nos veamos aquí todos los días. Comenta aquí tu experiencia y saluda para que sepamos que estás en ello! Hoy trabajaremos en enfocar nuestra respiración y eliminar obstáculos en el camino cantando a Ganesha.

Día 2 / La postura al meditar & meditación So Ham

El día de hoy exploramos algunas posturas para meditar y realizamos una meditación muy bonita con el mantra "So Ham" o "Yo Soy" coméntanos como te fué...

Día 3 / Meditación para un corazón tranquilo

El día de hoy Param Gian nos guía en una meditación para un corazón tranquilo donde sostenemos la respiración en la inhalación y en la exhalación. Nos la recomiendo hacer por 3 minutos antes de cualquier situación que requiera seamos guiados por el corazón.

Día 4 / Perro boca abajo - Urdva mukha savanasana

Hoy explicamos las postura de Perro Boca abajo. Adho quiere decir “hacia abajo”, mukha “cara” y svana “perro” Beneficios: Fortalece la espalda, hombros, cuello, abdomen y piernas. Además alinea tu espalda y tu cadera, mejora tu circulación. Recuerda que una postura de observa desde su base, encuentra la estabilidad en tus manos y tus pies, después disfruta de estirar tus piernas apunando los talones hacia el piso.

Día 5 / Mantra Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Te invito a disfrutar de este canto, conectando con la paz universal, con la libertad, con encontrarnos TODOS en un estado de no sufrimiento y gracia Divina.

lokah: lugar, locación… se hace referencia a todo lo que se encuentra en un espacio.
samastah: todos por igual o firmemente
sukhino: cómodos, libres, sin sufrimiento (con felicidad o dicha)
bhav: en un estado divino, lleno de Dios.
antu: que así sea.

Día 6 / Meditación en los tres primeros chakras

Hoy meditamos en nuestros tres primeros chakras, alineando nuestra energía y repietiendo los manstras correspondientes a ellos, no te pierdas el resto del reto para meditar en los otros cuatro.

Primer Chakra (Muladhara) Mantra Lam

Segundo Chakra (Svadhisthana) Mantra Vam

Tercer Chakra (Manipura) Mantra Ram

Cuarto Chakra (Anahata)

Otro día meditaremos en : Quinto Chakra (Visuddha) Sexto Chakra (Ajna) Séptimo Chakra (Sahasrara)

Día 7 / Meditación para el cambio

Param Gian Kaur nos guía a través de una hermosa meditación para trabajar en el cambio de nuestro pensamiento, en atraer los pensamientos que nos enaltecen el espíritu y no nos impiden el camino a la calma.

Día 8 / Om Shreem Lakshmi mantra

Lakshmi es la personificación de todo lo que trae la buena suerte, prosperidad y armonía. Estas cualidades se traducen no solamente en la riqueza material, sino también en la belleza y la riqueza espiritual.

- El audio en el mantra del video no es muy bueno, esta versión en específico la puedes dar clic en este enlace o buscarla como: Om Shreem Maha Lakshmiyei Namaha de Charlie Braun.

• Om es el sonido primordial, o lo divino bajo la forma sonora,
• Shreem es el bija mantra, o “mantra semilla”, que es una versión abreviada del nombre de Lakshmi. Shreem sería capaz de incrementar la belleza y la riqueza. No tiene ningún sentido gramatical en la frase, pero refuerza la vibración del mantra,
• Maha significa “grande”, y subraya aquí la fuerza de Lakshmi,
• Lakshmiyei es el nombre de Lakshmi con el fonema -yei para indicar que el mantra está ahí para ella, se le dedica.
• Namaha significa “salutaciones”. Se utiliza en la mayoría de las oraciones en la palabra namaste, frecuentemente utilizado en el mundo del yoga y de la espiritualidad.

Día 9 / Alineación en perro boca arriba - Urdhva Mukha Svanasana

Esta postura que usamos durante los saludos al sol y algunas otras transiciones, fortalece tus brazos, hombros y espalda. Urdhva significa “hacia arriba”, mukha “cara” y svana “perro”.. Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro hacia arriba.

Día 10 / Meditación para la Abundancia

Comenzar tu día con esta meditación y hacerla 3 minutos por 40 días, te ayudará a entrar a un espacio de abundancia y prosperidad. Te la recomiendo!

Día 11 / Explicando el saludo al Sol - Suryanamaskar A

Saludos honrando al Dios Surya

Surya Namaskar A de Ashtanga Vinyasa Yoga es la forma de namaskar que se practica en las series de tradicionales del yoga de Mysore, al sur de la India.

Se compone de 10 movimientos

Samasthiti

1. Inhalar. Brazos hacia el cielo.

2. Exhalar. Uttanasana

3. Inhalar. Ardha Uttanasna.

4. Exhalar. Chaturanga Dandasana.

5. Inhalar. Urdhva Mukha Svanasana

6. Exhalar. Adho Mukha Svanasana

7. Inhalar. Ardha Uttanasana. Saltar o caminar alante

8. Exhalar. Uttanasana.

9. Inhalar. Elevar los brazos hacia el cielo 1

0. Exhalar. Samasthiti

Día 12 / Meditación para el Equilibrio Emocional

Muchas veces estamos llenas de conmoción por nuestro entorno y sentimos que las emociones nos rebasan.

Esta meditación es ideal para cuando sientes que no encuentras la manera de liberarte del estrés y las emociones acumuladas.

Puedes hacerla desde 3 a 11 minutos.

Practícala y cuéntanos tu senti

Día 13 / Meditando en tres Chakras Superiores

4- Cuarto Chakra (Anahata) La misión del chakra cordial es la unión por el amor. Toda ansia de contacto intimo, de unicidad, armonía y amor se manifiesta a través del chakra cordial, ya que es el centro del amor verdadero e incondicional, un amor que sólo existe por sí mismo, que no se puede tener o perder.

5- Quinto Chakra (Visuddha) El quinto chakra es el centro del sonido, la vibración y la autoexpresión. Es el dominio de la consciencia que controla, crea, transmite y recibe las comunicaciones, tanto con nuestra sabiduría interna como con los demás. Entre sus atributos figuran el escuchar, el hablar, el canto, la escritura y todas las artes que tienen que ver con el sonido y la palabra.

6- Sexto Chakra (Ajna) El sexto chakra se consuma la percepción consciente del ser. En él se asienta la fuerza psíquica superior, la capacidad intelectual de diferenciación, la capacidad del recuerdo y de la voluntad; y a nivel físico es la central de mandos suprema del sistema nervioso central.

7- Séptimo Chakra (Sahasrara) El séptimo chakra es la integración de la personalidad total con la vida y los aspectos espirituales de la humanidad. Está relacionado con la conexión de la persona con su espiritualidad y con la integración de todo su ser, físico, emocional, mental y espiritual.

Día 15 / El Mantra del Estudiante

Que juntos (maestros y estudiante) seamos protegidos, que juntos seamos alimentados, que juntos trabajemos con gran energía y con gran vigor, que el aprendizaje sea luminoso, que no nos odiemos.

Paz paz paz.

Hari Om

Saha nāvavatu

Saha Nau Bhunaktu

Saha vīryam karavāvahai

Tejasvi nāvadhītamastu Mā vidviṣāvahai

Oṁ Shāntiḥ, Shāntiḥ, Shāntiḥ

Hari Om

Día 16 / Alineación en Guerrero 1 y 2

La postura de guerrero 1 y 2 o virabhadrasana a y b, trabajan con tu estabilidad, te ayudarán a comprender la activación de tus bandhas y el equilibrio. Además contribuyen a la alineación en general de tu cuerpo al sentimiento de plenitud y al fortalecimiento de piernas, brazos y espalda.

Día 18 / Oración Un Curso de Milagros

Lección 71 de Un curso de Milagros ¿Dime a donde ir? ¿qué hacer?, ¿Qué palabras decir? ¿A quién?

Día 19 / Explicando Suryanamaskar B ó Saludo al Sol B

Es momento de unir lo que hemos practicado, desde los mantras hasta la alineación en las posturas y el fluir de tu práctica.

Suryanamaskar B son 18 movimientos que te ayudarán a mover el cuerpo y enfocar la mente.

Día 20 / Meditación en tus 7 Chakras

Buscate un espacio cómodo y tranquilo.

Te comparto aquí los mantras de esta meditación.

1. Lam

2. Vam

3. Ram

4. Yam

5. Ham

6. Om

7. Silencio

Día 21 / Meditación Canto Apertura de Corazón

Cerramos hoy nuestro RETO!!!!

El Reto fue la constancia, el haberte levantado todos los días a hacer algo diferente por ti, por tu manera de estar y por crecer cada día en sentirte plena, radiante y feliz. Felicidades!