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Hay mucho que hacer en Heron Pose (Krounchasana), que ayuda a abrir todos los grupos musculares principales en las piernas. No te desanimes si no te sale a la primera; hay muchas formas de modificar la posición completa para que sea más accesible. El tramo principal aquí es en los isquiotibiales, por lo que calentarlos primero es una buena idea. Puedes usar esta postura como parte de una secuencia de núcleo y abs o una con un enfoque en los isquiotibiales o abrir las caderas.
Evita estos errores para aprovechar al máximo esta postura y evitar la tensión o las lesiones..
El error más común es dejar que la columna se incline hacia adelante. Es importante mantener la columna vertebral bien y recta.
Sus hombros deben mantenerse atrás para que su pecho esté abierto para una buena respiración, así como para ayudar a prevenir el redondeo de la espalda. Ajusta donde agarras la pierna levantada para evitar esto..
Al igual que con la mayoría de las posturas de yoga, hay formas de hacer que esta pose sea más accesible para los principiantes y de profundizarla a medida que avanza su práctica..
Si su pierna no se endereza fácilmente, hay varias opciones. Puedes mantener la rodilla ligeramente flexionada. Una opción que abre más el tendón de la corva es soltar el pie y, en cambio, sujetar el tobillo o la pantorrilla si eso le proporciona la movilidad para estirar la pierna. La otra forma es usar una correa. Coloque la correa alrededor de la bola de su pie derecho. Sostenga un lado de la correa con cada mano. Esto tiene el beneficio adicional de permitir que sus hombros se muevan hacia atrás y hacia abajo.
Si descubre que puede enderezar su pierna solo si redondea su columna vertebral hacia adelante, ha perdido la integridad de la postura. Utilice una de las soluciones descritas anteriormente para que pueda mantener una alineación espinal óptima.
Si tiene un problema en la rodilla o el tobillo que evita el uso de la postura del medio héroe, en lugar de eso, doble la pierna en la posición utilizada en la curva de la cabeza hacia la rodilla, con el talón en la ingle y la rodilla apoyadas en el piso.
Para una postura más profunda, dibuje la pierna y el torso juntos. Si se inclina hacia adelante, asegúrese de que esto se haga desde la cadera y no redondeando la espalda.
Evita esta postura si tienes alguna lesión en la rodilla o el tobillo o condiciones que hagan que sea doloroso o difícil lograr la postura del medio héroe. Discuta las modificaciones necesarias con su instructor de yoga. Detén esta postura si sientes algún dolor..